As pernas femininas são objeto de atenção e observação masculinas. Assim, sua condição, incluindo o volume das coxas e panturrilhas, deve ser ideal. Mas e se, olhando no espelho, você entender que, em comparação com a cintura da vespa, as pernas parecem um pouco mais cheias do que você gostaria. Como perder peso nas pernas e quadris? O que eu preciso fazer?
Três princípios básicos para perder peso nas pernas
Existem três princípios básicos que devem ser seguidos para perder peso nas pernas.
- Realização de exercícios especiais.
- A inclusão de certos alimentos na dieta.
- Realização de procedimentos individuais.
Um pouco mais de detalhes sobre o que fazer para perder peso nas pernas.
1. Exercícios para emagrecer as pernas
Pular corda
Durante este exercício, as panturrilhas das pernas são seriamente fortalecidas. Portanto, para a pergunta: "Como perder peso nas panturrilhas? ", A resposta será simples: "Pule a corda! ". Saltar também ajuda a melhorar a circulação sanguínea e, consequentemente, a queimar o excesso de gordura. Você precisa começar com não mais de 30 saltos por dia em duas pernas. Gradualmente, o número de saltos pode ser aumentado e diversificado, realizando-os através da corda para frente, para trás, alternadamente em cada perna, etc. No entanto, não exagere. Posteriormente, 50 saltos por dia serão suficientes.
Agachamento
Os agachamentos diários ajudarão você a perder peso nas pernas e nos quadris. Este exercício é menos eficaz para perder peso nas panturrilhas, mas dará melhores resultados na redução do volume das coxas. Para alcançar resultados significativos, você precisa agachar pelo menos 100 vezes por dia. Mas atenção! ! ! ! Você não pode fazer tantos agachamentos ao mesmo tempo! Isso pode danificar a cartilagem nas articulações, fazendo com que elas se desgastem. Neste caso, as articulações do joelho correm o risco de danos graves. Você precisa realizar o exercício em pequenas partes ao longo do dia. Por exemplo, todos os 100 agachamentos por dia podem ser divididos em 5-10 vezes de 20-10 agachamentos, respectivamente. Nesse caso, a sobrecarga da cartilagem articular não ocorrerá e o efeito será alcançado integralmente.
By the way, o exercício "agachamento" pode ser substituído por subir as escadas. Basta subir ao décimo quarto andar algumas vezes por dia, voltar para baixo e você pode pular os agachamentos!
Poucas cargas de energia
Para aumentar a eficácia da perda de peso, você pode realizar o seguinte exercício de força destinado à carga muscular das coxas. Posição inicial, deitado de bruços, braços estendidos ao longo do corpo, pernas juntas. Primeiro, levante lentamente uma perna o máximo possível. Contamos até 10 e, se der certo, até 20, também abaixamos lentamente a perna. Aceitamos a posição inicial. Depois disso, fazemos o mesmo com a segunda etapa. Então descansamos, deitados na posição inicial. Durante o descanso, também contamos até 10-20. Em seguida, repetimos o exercício novamente com cada perna de cada vez. Realizamos o exercício pelo menos 5 vezes. No entanto, você não precisa se empolgar muito com as cargas de força das pernas, caso contrário, apesar da intensa queima do tecido adiposo, devido ao aumento da massa muscular, as pernas ainda parecerão bastante maciças.
By the way, o exercício "bicicleta" contribui para menos construção muscular, mas queima mais intensa de gordura nas pernas.
Girando os pedais
A bicicleta ergométrica pode ser realizada deitada na cama. Para isso, basta deitar de costas, levantar as pernas e. . . Vamos! A propósito, se possível, uma bicicleta improvisada e imaginária pode ser substituída por uma bicicleta ergométrica completamente real. Somente em qualquer caso, você precisa "ir" devagar. O principal não é a velocidade, mas o esforço! Não é à toa que eles dizem: "Quanto mais quieto você for, mais longe você estará! "Neste caso, é mais relevante do que nunca!
Todos os exercícios acima ajudarão a alcançar o resultado desejado se você os realizar sistematicamente. No entanto, você não deve esperar um efeito instantâneo.
Mas como perder peso rapidamente nas pernas? Por exemplo, um evento importante é esperado em um futuro próximo, onde eu realmente quero me mostrar em toda a sua glória! Vamos tentar consertar nossas pernas em apenas uma semana.
Para obter os resultados mais rápidos, além do exercício, você precisará seguir uma dieta especial.
2. Inclusão na dieta de certos alimentos
Perder as pernas é facilitado pelo uso das seguintes bebidas: leite, chá sem açúcar (preto ou verde), chá com leite. O chá com leite é, na verdade, chá verde, feito com leite e infundido por um tempo com mel adicionado. Além disso, o uso de água mineral em uma quantidade de pelo menos dois litros por dia, e qualquer suco, exceto suco de uva, também ajuda a reduzir o volume das pernas.
Alimentos recomendados para emagrecer as pernas: queijo cottage com baixo teor de gordura, qualquer fruta, batata com casca, frango cozido (de preferência peito de frango cozido).
Claro, você deve evitar comer alimentos gordurosos e altamente calóricos. É melhor esperar por uma semana apenas nos produtos especificados, e então o resultado o agradará. Estes produtos alimentares podem ser combinados em diferentes proporções e combinados de acordo com o seu gosto.
3. Realização de procedimentos individuais
Massagens e envolvimentos corporais não devem ser negligenciados. O fato é que a massagem ajuda a relaxar os músculos e o envoltório ajuda a aquecê-los. O efeito combinado desses procedimentos leva à queima intensa de gordura e, como resultado, à perda de peso das pernas.
Além de observar todas as regras, deve-se ter em mente que as pernas às vezes parecem mais cheias do que realmente são, não por excesso de tecido adiposo, mas por inchaço. Isso geralmente se aplica a pessoas com um "trabalho sedentário". Nesse caso, a caminhada comum virá em socorro. E quanto mais você andar, melhor. Caminhar ajuda não só a manter o tônus das pernas, mas também a melhorar e fortalecer o corpo como um todo.
Além disso, quaisquer medidas de perda de peso que não sejam perigosas para o corpo contribuem para a perda de peso das pernas, pois com a diminuição do peso, nosso corpo diminui de volume em todos os lugares, inclusive as pernas também perdem peso.
Agora você sabe exatamente o que fazer para perder peso nas pernas. Você decide! Boa sorte!